BENAUWDHEID DOOR STRESS SYMPTOMEN: WAT HET IS EN WAT JE ERAAN KUNT DOEN
- info651985
- 21 jun
- 4 minuten om te lezen
Benauwdheid door stress symptomen kunnen je ineens overvallen. Je zit rustig op de bank. Of je bent aan het werk. Misschien rijd je net in de auto. En dan is het daar: dat beklemmende gevoel op je borst. Je adem lijkt niet verder te komen dan je keel. Je haalt dieper adem, maar het helpt niet. Alsof er iets blokkeert. Alsof je longen zijn vergeten wat hun taak is. Het voelt beklemmend. Onzeker. Misschien zelfs beangstigend.
Dit is geen toeval en je bent zeker niet de enige. Wat je voelt, kan het gevolg zijn van stress.
Of beter gezegd: stress die zich via je lichaam uit in benauwdheid.
Herken je jezelf in deze stresssymptomen? In het No Stress Programma leer je hoe je spanning loslaat en je zenuwstelsel tot rust brengt, zodat benauwdheidsklachten afnemen en je lichaam weer ruimte krijgt om te herstellen van binnenuit.
Inhoudsopgave
Wat veroorzaakt benauwdheid door stress symptomen?
Stress activeert het autonome zenuwstelsel. Het deel van je brein dat je in staat van paraatheid brengt. Handig als je moet vluchten voor gevaar, maar minder fijn als je in werkelijkheid gewoon achter je laptop zit of in een gesprek verwikkeld bent.
Je lichaam maakt namelijk geen onderscheid. De stress hoeft niet fysiek te zijn. Een deadline, relatieproblemen of piekergedachten kunnen genoeg zijn om je stresssysteem in gang te zetten.
Eenmaal actief stuurt dat systeem signalen naar je lichaam. Spieren spannen zich aan, je hartslag versnelt, je ademhaling verandert. Juist die ademhaling is belangrijk bij het ontstaan van benauwdheidsklachten.
Wat er gebeurt met je ademhaling bij stress
Bij spanning ga je oppervlakkiger ademen. Vaak sneller ook. Niet meer via je buik, maar hoog in je borst en dat merk je. Je kunt het gevoel krijgen dat je niet genoeg lucht binnenkrijgt, zelfs al is er medisch gezien niets mis.
Sommige mensen gaan hierdoor extra diep ademhalen, in de hoop 'meer lucht' te krijgen. Maar ironisch genoeg kan dat juist averechts werken. Want wie continu diep ademhaalt, verstoort de balans tussen zuurstof en koolstofdioxide in het bloed.
En dat zorgt voor… juist: benauwdheid.
Hoe herken je benauwdheid door stress aan de symptomen?
Mensen omschrijven dit vaak op hun eigen manier, maar er zijn een aantal signalen die veel terugkomen:
Een gevoel van druk of beklemming op de borst
Moeite met ‘volledig’ inademen
Het idee dat je moet zuchten om genoeg lucht te krijgen
Hyperventilatie of het gevoel dat je op het randje daarvan zit
Licht gevoel in het hoofd
Snelle, oppervlakkige ademhaling
Paniek of onrust die volgt op het benauwdheidsgevoel
Belangrijk om te weten: deze klachten voelen heel fysiek en dat zijn ze ook. Alleen komt de trigger vanuit stress, niet vanuit een probleem in je longen of hart.
Wanneer weet je of het door stress komt?
Dat kan lastig zijn. Vooral omdat benauwdheid ook voorkomt bij medische aandoeningen. Twijfel je? Laat je dan altijd eerst medisch onderzoeken. Zeker als de klachten nieuw zijn of ineens heel heftig opkomen. Pas als lichamelijke oorzaken uitgesloten zijn, kun je met wat meer rust kijken naar de rol van stress.
Wat vaak opvalt bij stress-gerelateerde benauwdheid:
De klachten komen in golven
Ze hangen samen met spanningsmomenten of piekergedachten
Ze verminderen vaak weer als je ontspant of afgeleid wordt
Je voelt je sneller opgejaagd of gespannen, ook buiten de benauwdheid om
Wat kun je doen bij benauwdheid door stress symptomen op het moment zelf?
Wanneer de benauwdheid toeslaat, helpt het niet om je ertegen te verzetten. Dat maakt het gevoel vaak alleen maar erger.
Wat wél helpt:
Verleg je focus naar je uitademing. Adem langzaam uit, langer dan je inademing. Zo kalmeer je je zenuwstelsel.
Leg je handen op je buik. Richt je aandacht daarheen en probeer je adem daar weer naartoe te sturen.
Zeg tegen jezelf: dit is vervelend, maar niet gevaarlijk. Je brein zoekt naar veiligheid. Het helpt als jij zelf die veiligheid benoemt.
Doe iets fysieks. Bewegen, een trap oplopen, wandelen. Dat helpt je uit je hoofd en terug in je lijf.
En op de lange termijn?
Als je vaker last hebt van benauwdheid door stress symptomen, dan vraagt je systeem eigenlijk om een nieuwe omgang met spanning. Niet alleen ademhalingsoefeningen of een korte pauze. Maar structurele aandacht voor wat er speelt.
Herken je stresssignalen op tijd. Vaak voelen mensen eerst onrust, gespannen schouders, slaapproblemen of prikkelbaarheid, nog vóór de ademhaling verandert.
Breng je ademhaling tot rust, dagelijks. Denk aan ademhalingstraining, yoga of een bodyscan.
Leer omgaan met je stressbronnen. Dat kan betekenen dat je grenzen duidelijker moet stellen, je perfectionisme onder de loep neemt of leert omgaan met innerlijke onrust.
Werk aan vertrouwen. In je lijf. In het feit dat je niet hoeft te controleren. Juist dat helpt je ademhaling vanzelf te kalmeren.
Tot slot: je bent niet gek, je bent mens
Stress die zich via benauwdheid uit, is geen teken dat er iets mis is met jou. Het is een teken dat je lichaam iets probeert te vertellen. Misschien is het tijd om te luisteren, niet om te forceren.
Ook al voelt het heftig: het gaat voorbij. Adem voor adem.
Herken je jezelf in deze stresssymptomen? In het No Stress Programma leer je hoe je spanning loslaat en je zenuwstelsel tot rust brengt, zodat benauwdheidsklachten afnemen en je lichaam weer ruimte krijgt om te herstellen van binnenuit.
Aanbevolen gerelateerde blogs:
Meer lezen over stress symptomen? Bekijk ook deze verwante lichamelijke klachten:
Hyperventilatie door stress symptomen Benauwdheid en hyperventilatie worden vaak met elkaar verward. Deze blog sluit daar goed op aan.
Stress hart symptomen Benauwdheid en hartklachten komen vaak samen voor bij stress. Veel mensen zoeken op deze combinatie.
Keelpijn door stress symptomen Soms voelt stress alsof er een brok in de keel zit, wat zich kan vertalen naar benauwdheid.
Symptomen stress hoest Chronisch hoesten door spanning kan lijken op ademnood. Interessant voor mensen met benauwdheidsklachten.
Oxidatieve stress symptomen Iets technischer, maar relevant omdat het gaat over celstress en longfunctie (voor wie dieper wil duiken).
Hoofdpijn stress symptomen Benauwdheid gaat soms gepaard met spanning en hoofdpijn – geeft een breder beeld van fysieke stressreacties.
Bekijk het volledige overzicht van alle lichamelijke stresssymptomen
Opmerkingen