We eten dagelijks, maar hoe komt het dat ongeveer de helft van de Nederlanders overgewicht heeft? Wat is gezonde voeding? Zijn we onszelf niet bewust van wat we dagelijks eten of maakt het ons simpelweg gewoon niet uit hoe gezond we zijn?
In dit artikel bespreek ik de basis van gezonde voeding en hoe je dit in jouw leven kunt gaan toepassen. Lees snel verder om te ontdekken hoe je dit het beste kunt doen.
Wil jij direct 1-2 kg per week gaan afvallen zonder dieet? Dan kan de Afslank Receptenbijbel je daarbij helpen!
Inhoudsopgave
Welke voeding is gezond?
Eerst zul je bewust moeten worden van wat echt gezonde voeding is. Ik ben zelf af en toe nog verbaasd over wat mensen denken dat gezond is.
Als je dan vervolgens op de verpakking gaat kijken, dan blijkt het zo te zijn dat er veel suikers in zitten of vooral ongezonde vetten.
Het is dus goed om jezelf in te lezen wat nu echt gezond is. Ik zal hieronder een aantal zaken neerzetten waarmee je rekening dient te houden.
Vetten: Welke vetten zitten erin? Grotendeels verzadigde vetten of onverzadigde vetten? Kies voor onverzadigd, omdat dit de gezonde vetten zijn.
Koolhydraten: Hoeveel koolhydraten bevat het product? Ga altijd voor volkoren graanproducten.
Eiwitten: Eiwitten zijn de bouwstenen van jouw lichaam.
Zout: Zit er veel zout in of weinig?
Suiker: Hoeveel toegevoegde suikers zitten er in het product?
Vezels: Vezels zorgen voor een betere spijsvertering.
Vitaminen & Mineralen: Vitaminen en mineralen zorgen voor het goed functioneren van het lichaam.
Kies bewust voor gezonde voeding
De eerste stap die je kunt gaan zetten is om jezelf bewust te worden van de voeding die je dagelijks binnenkrijgt. Je kunt dit doen door het op te schrijven in een dagboek of door diverse apps te gebruiken zoals bijvoorbeeld Mijn Eetmeter van het voedingscentrum.
Voor een goede basis kun je bijvoorbeeld denken aan het onderstaande eten wat je op een dag binnen moet krijgen. Deze kun je in de schijf van 5 terugvinden.
2 stuks fruit
250 gram groente
Een handje noten
Voldoende water. Ik adviseer 1L water/30kg lichaamsgewicht
Eiwitrijke producten zoals zuivel, 2-3 porties
4 tot 7 boterhammen of ongeveer 2-3 wraps of andere granen.
De voordelen van gezonde voeding
Gezonde voeding brengt vele voordelen met zich mee. Zodra jij een gezond voedingspatroon gaat creëren, dan zul je hiervan de positieve effecten gaan ervaren.
Gezonde voeding is slechts een onderdeel van een gezonde leefstijl. Zie hieronder een opsomming van wat gezonde voeding met je kan doen.
Meer energie
Betere weerstand, waardoor minder risico op bijvoorbeeld diabetes type 2, hart- en vaatziekten en kanker
Gezonder lichaam
Hogere levensverwachting
Beter voor het milieu
Schakel hulp in voor een gezonde leefstijl
Het is soms lastig om de eerste stap te zetten, omdat de discipline of motivatie vanuit jezelf zal moeten komen en de redenen moeten groot genoeg moeten zijn om ermee aan de slag te gaan.
Daarnaast zul je genoeg verstand moeten hebben van wat echt gezonde voeding is. Zie hieronder de voordelen van het inschakelen van hulp.
Je hoeft het zelf niet meer uit te zoeken, omdat dit voor je wordt gedaan
Je zult hulp krijgen om jouw doelen en ambities te gaan behalen
Er wordt een voedingsschema op maat voor je gemaakt, zodat je dagelijks de benodigde voeding binnenkrijgt
Je leert een nieuwe leefstijl aan, waardoor je lekkerder in je vel gaat zitten
Je zult niet snel meer terugvallen in oude patronen, omdat jou een nieuwe leefstijl wordt aangeleerd
Voor al jouw vragen kun je terecht
1-2 kg / week afvallen met de Afslank Receptenbijbel
Wil jij direct 1-2 kg per week gaan afvallen zonder dieet? Dan kan de Afslank Receptenbijbel je daarbij helpen! De Afslank Receptenbijbel is een boek met meer dan 140 recepten en diverse pagina’s aan informatie. In het boek staan allerlei tips en trucs om af te vallen. Zo leer je bijvoorbeeld wat je allemaal kunt eten om af te vallen, en welke producten je beter kunt vermijden.
Deze blog bevat één of meerdere affiliate links, meer info hierover lees je hier.
Meer blogs over fit worden:
Meer blogposts over voeding: